Што рабіць, калі выявілася, што за апошнія гады вы паднабралі некалькі лішніх кілаграмаў?Сядзячая праца, няма часу на спорт, плюшкі, кава, вечарынкі ... Як схуднець правільна, калі Вы паспелі назапасіць 5-7 лішніх кілаграмаў?Як на гэтыя кілаграмы рэагаваць і як увогуле ставіцца да ўсяго гэтага?
Перш за ўсё - не панікаваць!І не кідацца ва ўсе цяжкія з дыетамі і спортам.
Паглядзім на наяўную сітуацыю цвяроза, па-даросламу, без папсы і негатыву.Вось, што насамрэч азначаюць гэтыя некалькі кілаграмаў.
Як правільна ставіцца да некалькіх лішнім кілаграмам?Добра!
Гэта варыянт нормы
Ваш "тлушч" можа быць усяго толькі варыянтам нормы.Праславутыя рост мінус сто далёка не заўсёды і ўсім падыходзяць.Бывае шчыльны целасклад, ёсць узроставыя змены, якія заўсёды даюць дадатак да "нармальнай" вагі.
І нават калі ў Вас сярэдні ці стройны целасклад, невялікі дадатак у вазе можа Вас зусім не псаваць, а нават наадварот.Важна, як Вы сябе адчуваеце ў гэтай вазе!Калі выдатна, тое не варта худнець!Можа быць толькі папрацаваць над тонусам цягліц і падвысіць свае спартовыя вынікі без аглядкі на вагу.Гэта вельмі разумны падыход.
Да таго ж даўно вядомы факт з дзелавога жыцця: самавітым мужчынам (з некалькімі лішнімі кілаграмамі, але без празмернасцяў) людзі давяраюць больш ахвотна, чым хударлявым.Мусіць, таму што гэта бліжэй да нормы для звычайнага чалавека… А мужчыны пры поглядзе на жанчын, як правіла, аддаюць перавагу не худышак, а ледзь пампушак : ) Лепш, вядома, падцягнутых, а не адрузлых.
Псуе фігуру?
Невялікая лішняя вага крыху псуе Вашу постаць?Як правіла, у вобласці таліі і сцёгнаў.Што-ж, і з гэтым можна жыць і цешыцца адбываламу!У рэшце рэшт не ўсім быць атлетамі з раскошнымі кубікамі на прэсе і фотамадэлямі!І нават многія стромкія атлеты маюць крыху тлушчу на таліі, але гэта не перашкаджае ім быць нерэальна стромкімі.
Праўда, варта ўлічваць, што пад невялікім лішнім тлушчам у гэтых рабят пышна прапампаваныя мышцы, моцныя мышцы кара, дзівосная гнуткасць, здаровае сэрца і адпрацаваныя рухальныя навыкі, магутна амаладжальныя нервовую сістэму.
Шкода здароўю?
Ці наўрад гэтыя некалькі лішніх кіло дрэнна ўплываюць на здароўе.Некалькі лішніх кілаграмаў не могуць нашкодзіць, бо не моцна ўплываюць на абмен рэчываў сваёй гарманальнай актыўнасцю.Вось калі б тлушчу было 20-30 кг ці больш, тады, адназначна, гэта праблема, якую трэба тэрмінова вырашаць.Большасць людзей з некалькімі лішнімі кілаграмамі выдатна сябе адчуваюць, калі не запускаюць сябе зусім у фізічным плане (цягліцы, цягавітасць, выправа, агульнае здароўе).
Ад іх лёгка пазбавіцца
Пры жаданні ад гэтых 5-7 кг можна папросту пазбавіцца за 1-2 месяцы.Галоўнае рабіць гэта правільна, каб не наклікаць на сябе бяду і не сапсаваць абмен рэчываў дыетамі, незразумелымі таблеткамі і недарэчнымі абмежаваннямі.Проста надасце трохі часу і ўвагі вывучэнню пытання - як схуднець правільна.Гэтае пытанне абрасло масай міфаў, але насамрэч тут усё даволі проста.Адказ складаецца ў дастатковай матывацыі, захаванні разумных правілаў харчавання і трэніровак.
Як схуднець правільна, калі гэтыя кілаграмы не ўладкоўваюць?
Сесці на дыету?
Ну, дыеты Вам сапраўды не патрэбныя!Досыць некалькіх простых правіл, якія паляпшаюць культуру сілкавання.Звычайна досыць некалькіх правільных перастановак у дзённым рацыёне і ўхіленні пары-тройкі сапраўды шкодных прадуктаў, пра якія Вы і самі выдатна ўсё ведаеце.Прыбярыце з харчавання цукар, перастаньце ўвесь час перакусваць салодкім кава з печань, перастаньце ёсць прысмакі за вячэрай (у тым ліку "карысны для здароўя" шакалад).Гэта найболей адкрытыя чыннікі набору лішніх кілаграмаў.Ёсць дзясяткі іншых прычын.
А дзясятак новых рэцэптаў сапраўды пажыўнай і здаровай ежы прыкметна палепшыць і ўзбагаціць Ваш рацыён.Усё гэта каштуе патрачаных намаганняў (не такіх вялікіх, дарэчы кажучы).І, Вы верагодна здзівіцеся, але гэты шлях не толькі карысны, але і вельмі цікавы на практыку!
Разгоніце абмен рэчываў!
Каб разварушыць застаялы абмен рэчываў (зашмат сядзім!) варта абдумаць варыянт са штодзённымі пешымі шпацырамі, адмовай ад ліфта і іншай прыемнай фізічнай актыўнасцю.Простая ранішняя гімнастыка, некалькі разоў устаць і прайсціся на працы (калі цэлы дзень сядзіце), лішні раз прайсціся пешшу ў краму - усё гэта на карысць!Аднак, не абмяжоўвайцеся толькі гэтай актыўнасцю, як гэта рэкамендуюць амаль усе знакамітыя дыетолагі.У іх з фізічнай нагрузкай звязаны нейкі комплекс непаўнавартаснасці
Рабіце сапраўдныя і канцэнтраваныя практыкаванні
Гэта пра набор простых, але адчувальных практыкаванняў, які выконваецца рэгулярна і па правілах.З дастатковай нагрузкай, якая мяняецца па спецыяльных правілах (яна, як мінімум, павінна паступова павялічвацца).Проста пасоўвацца або зрабіць "што-небудзь" не пракоціць.Мышцы любяць сканцэнтраваныя і рэгулярныя намаганні.Трэба трэніравацца не радзей за 3-4 разы на тыдзень хаця б па 30-40 хвілін.І на трэніроўцы трэба як след задыхацца і змакрэць.Тады гэта і будзе азначаць, што вы трэніраваліся.Можна ўпэўнена чакаць ад такіх намаганняў добрай аддачы.Без гэтага схуднець не атрымаецца, адназначна.
Невялікая падказка: трэніруйце чырвоныя цягліцавыя валокны, бо менавіта яны "умеюць" спальваць тлушч.
Фітнес тэсты ў дапамогу
Пацікаўцеся вынікамі фітнес-тэставанні: колькі разоў можаце выканаць адцісканні ад падлогі, колькі разоў можаце прысесці не задыхнуўшыся канчаткова, праверце гнуткасць і выправу.Звычайна тут ёсць над чым папрацаваць любому, нават спартоўцам са стажам.Веданне гэтых вынікаў, асабліва па апошніх двух пунктах, дапамагае пазбегнуць сур'ёзных праблем у будучыні (калі, вядома, Вы абвыклі думаць наперад).Пастаўцеся да гэтага як да пазнання сябе, бо так яно і ёсць.
Параўнанне сваіх магчымасцяў з правільнымі і здаровымі эталонамі дапаможа зарыентавацца і не жыць у ілюзіях.Балазе, існуе маса простых і даступных фітнес-тэстаў, напрыклад, тэст Руф'е-Дыксана, тэсты Купера.
Правярайце свае магчымасці, спаборнічаюць
Час ад часу ўладкоўвайце сабе праверкі ў выглядзе тэстаў і спаборніцтваў.Гэта вельмі матывуе і бадзёрыць.І заадно падганяе абмен рэчываў, рэальна амалоджвае цела і розум.Рэгулярна стаўце рэкорды ў адцісканні, прысяданнях і іншых практыкаваннях.Гэта вельмі натхняе і дапамагае рухацца наперад!
Кожны трэнер ведае, што людзі, якія рэгулярна ўдзельнічаюць у розных челленджах і спаборніцтвах, знаходзяцца ў значна больш высокай фізічнай форме, чым звычайныя аматары спорту і фізкультуры, якія не ўдзельнічаюць у спаборніцтвах.Вонкавы кантроль дзее цуды!Для чалавека, які не ведае, як схуднець правільна, такія мерапрыемствы прама прапісаны як лекі ад лішніх кілаграмаў.
Сушка цела - адзін з такіх челленджей!
Як схуднець правільна?Майце зносіны са спецыялістамі!
Час ад часу задавайце пытанні кампетэнтным людзям, каб не падсілкоўвацца сумнеўнымі звесткамі з форумаў і сацсетак.Папросту, варта імкнуцца адсекчы ўсё інфармацыйнае смецце, які замінае правільна дзейнічаць і прымушае сумнявацца ў правільных і правераных рэчах.
Абавязкова зважайце на аўтарства артыкулаў і публікацый, якія Вы знаходзіце ў пошукавай выдачы і ў сацыяльных сетках па запыце Як схуднець правільна.Я працую ў Інтэрнэце больш за дзесяць гадоў і выдатна ведаю, хто іх насамрэч піша ў вялікай колькасці!Тинейджеры, якія імкнуцца "раскруціць" свае сайты для заробку на рэкламе, і прафесійныя копірайтэр, якія не маюць ніякага дачынення да тэмы.Першыя ў дасканаласці валодаюць тэхнікамі "раскруткі" сайтаў у пошукавай выдачы, менавіта таму гэтыя "перлы" з'яўляюцца ў ліку першых па Вашых запытах.Пасля прачытання ў галаве застаецца толькі адна думка: што гэта было?: ) Другія (капірайтэры) проста ўмеюць пісаць пераканаўчыя, але пустыя тэксты, збіраючы ўсё, што трапілася пад руку ў тым жа Інтэрнэце.Часцяком першыя наймаюць другое…
Калі артыкул падпісаны якім-небудзь дурным нікам ці словам admin, калі на сайце не знайсці ніякіх канцоў з нагоды аўтарства, майце на ўвазе, што гэта ўсяго толькі копія ці кампіляцыя з дзясяткаў іншых такіх жа бязглуздых артыкулаў, адным словам, смецце.Напрамілы бог, не правярайце гэтыя парады на практыцы!А калі аўтар усё ж падпісаўся пад тэкстам, не залянуйцеся зазірнуць на яго старонку ў сацсетцы, пацікаўцеся яго публікацыямі і інтарэсамі, пачытайце пра яго на іншых сайтах, папытайце на форумах.Тэма-то сур'ёзная - Ваша здароўе.
Чытайце пісьменныя кнігі
Яны хоць і рэдкія, але ўсё ж такі сустракаюцца.Тут Вам дапаможа здаровы сэнс, Ваш узровень адукацыі і магчымасць зазірнуць у кнігу да пакупкі.Як правіла адной кароткай кіраўніка дастаткова, каб зразумець, ці варта кніга выдаткаваных грошай і часу.Выбірайце для азнаямлення такі раздзел, у тэматыцы якой Вы хоць неяк арыентуецеся.Калі яна апынецца ніжэй за плінтус, то і ўся кніга з вялікай верагоднасцю будзе такой жа.
Не вядзіцеся на гучныя слоганы (тыпу "пяць мільёнаў французаў не могуць памыляцца" на кнігах аб дыеце Дюкана).Іх прыдумляюць спецыяльна, каб павялічыць продажы.А апісанні кніг у інтэрнэт-крамах пішуць людзі, якія нават не чыталі гэтыя самыя кнігі.І гэта не мае выдумкі!
Цяпер у Вас ёсць усе ключавыя звесткі аб тым, як схуднець правільна.